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K8凯发天生赢家一触即发:哑铃怎么练肱三头肌

2024-09-13

哑铃是一种非常常见的健身器材,它可以帮助我们进行许多不同的肌肉训练,包括肱三头肌。肱三头肌是我们手臂上最大的肌肉群之一,它们的作用是将手臂伸直。在这篇文章中,我们将探讨如何使用哑铃来训练肱三头肌。

1. 坐姿哑铃臂屈伸

这是一种非常基础的肱三头肌训练方法,适合初学者。首先,坐在一张平凳上,手握哑铃,手臂伸直向上,肘部与身体保持在同一位置。然后,将哑铃缓慢地向下弯曲,直到手臂与前臂成90度角。最后,缓慢地将哑铃向上伸直,直到手臂完全伸直⛷。重复这个动作10-12次,进行3-4组✈️。

2. 俯卧撑式哑铃臂屈伸

这种方法需要你将身体倾斜到一边,以便更好地训练肱三头肌。首先,将一只手放在平凳上,另一只手握住哑铃。然后,将身体倾斜到一边,使肘部与身体保持在同一位置。接下来,将哑铃缓慢地向下弯曲,直到手臂与前臂成90度角。最后,缓慢地将哑铃向上伸直,直到手臂完全伸直。重复这个动作10-12次,进行3-4组。

3. 坐姿哑铃颈后臂屈伸

这种方法需要你将哑铃放在颈后,以更好地训练肱三头肌。首先,坐在一张平凳上,双手握住哑铃,将哑铃放在颈后。然后,将哑铃缓慢地向上伸直,直到手臂完全伸直。最后,缓慢地将哑铃向下弯曲,直到手臂与前臂成90度角。重复这个动作10-12次,进行3-4组。

4. 坐姿哑铃颈前臂屈伸

这种方法需要你将哑铃放在颈前,以更好地训练肱三头肌。首先,坐在一张平凳上,双手握住哑铃,将哑铃放在颈前。然后,将哑铃缓慢地向上伸直,直到手臂完全伸直。最后,缓慢地将哑铃向下弯曲,直到手臂与前臂成90度角。重复这个动作10-12次,进行3-4组。

哑铃怎么练肱三头肌

5. 坐姿哑铃侧平举

这种方法可以帮助你训练肱三头肌的侧面。首先,坐在一张平凳上,手握哑铃,手臂伸直向下。然后,将哑铃缓慢地向上举起,直到手臂与肩部平齐。最后,缓慢地将哑铃放下,直到手臂伸直向下。重复这个动作10-12次,进行3-4组。

总结

使用哑铃进行肱三头肌训练是非常有效的方法。以上介绍的方法都是非常基础的训练方法,适合初学者。随着训练的深入,你可以逐渐增加重量和难度,以更好地训练肱三头肌。同时,还要注意正确的姿势和呼吸方式,以避免受伤。希望这篇文章能够帮助你更好地训练肱三头肌。